На 29-ти септември т.г. отбелязахме Световния ден на сърцето. По този повод ви предлагаме лесноизпълним
тест
Застанете с ръце н кръста и се наклонете напред. После отново се изправете. Повторете упражнението 20 пъти, като се стараете то да не продължи повече от минута и половина. Издишвайте при всеки наклон и вдишвайте при изправянето. Измерете пулса си преди движенията (означете го с П1), веднага след като ги направите (П2) и една минута след това (П3). Съберете трите стойности на пулса си и от тази сума извадете 200. Полученото число разделете на 10.
Ползвайте формулата
(П1+ П2+ П3 -200):10
Ако вашият резултат е в границите от 0 до 3, сърцето ви е в прекрасно състояние, от 3 до 6 – в добро, от 6 до 9 – в средно, от 9 до 12 – в посредствено, повече от 12 – трябва да се консултирате с лекар.
По традиция в Световния ден на сърцето кардиолозите ни запознават със статистики от изтеклата година. Данните в света сочат, че най-честият фактор за преждевременна смърт продължават да са сърдечно-съдовите заболявания. В България на тях се дължи над 60% от смъртността, като, за разлика от другите европейски страни, са повече инсултите в сравнение с инфарктите. Средно през последните години у нас се регистрират между 25-30 хиляди инсулта и 12-13 хиляди инфаркта . Тревожен е и фактът, че се повишават хоспитализациите заради сърдечна недостатъчност.
Най-важните профилактични мерки налагат контрол върху кръвното налягане
Границите му не бива да не преминават нормата от 120 на 80 мм живачен стълб. За хипертонична болест се мисли, когато високите стойности на кръвното бъдат потвърдени поне при три отделни консултации с кардиолог, в период от 6 месеца. Едва тогава се налага системно медикаментозно лечение. Хората с хипертония в рамките на 140 на 85 мм живачен стълб могат да опитат първоначално с ограничен прием на сол да нормализират кръвното си налягане. За целта не бива да се консумира повече от 5-6 г (една чаена лъжичка) сол на ден и да се има предвид, че много натрий може да се внесе в организма чрез белия хляб, сиренето, ядките, някои видове колбаси и полуготови храни. Добре е да се внимава с приема на различни медикменти. Например, някои нестероидни противовъзпалителни препарати увеличават количеството на натрия в организма. Като противодействие е полезно редовно да се вземат с храната микроелементите калий, калций и магнезий. Те се осигуряват чрез всекидневна косумация на пресни плодове и зеленчуци. При устновено сърдечно-съдово заболяване отказът от тютюнопушене забавя болестните процеси. Алкохолът не се забранява абсолютно, но е важно да се употребява в разумни количества. За един ден са допустими 100 мл концентрат или 250 мл вино или 650 мл бира. Редица изследвания сочат , че
в червеното вино има антиоксиданти, които са полезни за кръвоносните съдове
Препоръчва се младо вино. Естествено, трябва да се консумира разнообразна, добре балансирана храна, като мазнините не надхвърлят 30% от калорийния прием за деня. Това е един от подходите за контрол на телесното тегло. Добре е то да се нормализира постепенно, а не да се отслабва с повече от половин килограм на месец. Само при бавно темпо не се превъзбужда центърът на апетита в мозъка. Иначе гладуването се превръща в начин за още по-голямо напълняване. Нужни са и повече движения. Според кардиолозите умереното физическо натоварване с продължителност 30 минути, в 5 дни от седмицата, има силата да предотврати или забави сърдечно-съдовите заболявания.
