Когато тъмните часове на нощта са по-малко, мнозина страдат от безсъние. Организмът им сякаш се затруднява да избере точното време за пълно възстановяване. Дали сте от тези хора и какво най-много ви пречи да заспите, ще научите от нашия тест.
Отбележете колко често попадате във всяка от посочените ситуации.
Преди сън:
1. Отварям компютъра и научавам последните новини – „Често”, „Понякога” или „Рядко”
2. Довършвам служебната си работа – „Често”, „Понякога”, „Рядко”
3. Похапвам обилно – „Често”, „Понякога”, „Рядко”
4. Изпивам повече от 50 гр. концентрат – „Често”, „Понякога”, „Рядко”
5. Изпушвам няколко цигари, една след друга – „Често”, „Понякога”, „Рядко”
6. Гледам филм на ужасите – „Често”, „Понякога”, „Рядко”
7. Чета криминален роман – „Често”, „Понякога”, „Рядко”
8. Обсъждам с близките си неприятности от деня – „Често”, „Понякога”, „Рядко”
9. Извършвам домакински дейности, ползвайки ток по нощната тарифа – „Често”, „Понякога” , „Рядко”
10. Дълго говоря по телефона – „Често”, „Понякога”, „Рядко”
Резултати:
Всеки отговор с „Често” ви носи по 3 точки, с „Понякога” – 2 т., „Рядко”- 1
Отговори:
От 10 до 13 точки. Вие си отспивате редовно, което ви гарантира здраве, бодрост, работоспособност и приятен външен вид.
От 14 до 20 т. В общи линии спите достатъчно.Вижте кои от вредните навици ви носят най-много точки и се постарайте да ги отстраните.
От 21 до 30 т. Вие редовно не си доспивате. Увеличете времето си за сън, а при здравословни проблеми спешно потърсете помощ от невролог. Ще ви помогнат и следните
словесни хапчета сън:
- Ако нощем ви тормози безсъние, не си позволявайте следобедна дрямка.
- В късния следобед не приемайте възбуждащи напитки – кола ,кафе, енергийни комбинации и др.
- Не се отказвайте от разходка на свеж въздух в края на деня. Тя може да ви подготви за спокоен съня.
- Не вечеряйте по-късно от 18 часа. Колкото повече доближавате хапването до полунощ, толкова по-трудно ще заспите.
- Ако към полунощ огладнявате, хапвайте по малко плодове.
- Не забравяйте, че алкохолът, приет непосредствено преди заспиване, може да направи нощта кошмарна.
- Отбягвайте филми с тежък сюжет малко преди сън.
- Превърнете заспиването в ритуал.Всяка вечер, два часа преди лягане, вършете едни и същи, точно определени неща. Лягайте си по едно и също време.
- Създайте в спалнята си комфортна обстановка.
- Ако не заспивате до половин час след лягането си, по-добре станете и изпийте чаша топло мляко.
- Успокоително и отпускащо ще ви подейства и специален билков чай. Ето рецепта за
приспивна напитка
Разбъркайте добре равни части от следните билки: сладник, валериана, хмел и маточина. Две чаени лъжички от тази смес залейте с чаена чаша гореща вода. Оставете така течността да престои 10 минути. След това я прецедете. Приемайте получения чай, подсладен с мед, на малки глътки, 20 минути преди сън.
