На въпросите отговорете с «Да» или «Не»:
1. Когато навън е студено и духа снежен вятър, усещате ли някакъв душевен дискомфорт?
2. Става ли ви много тъжно при вида на разкаляна улица?
3. Когато се тревожите за нещо, губите ли апетит за любимите си ястия?
4. Тормози ли ви безсъние?
5. Преследва ли Ви чувство за празнота в живота?
6. Уморен/а/ ли сте?
7. Често ли Ви връхлита усещане нза безперспективност?
8. Трудно ли се концентрирате?
9. Привлича ли ви самотата?
10. Може ли да се каже за вас, че вече нищо не ви радва?
Резултати:
Ако положителните отговори са повече от 5, вероятно Ви заплашва депресия. Потърсете подкрепа за житейските си проблеми от хора, за които сте сигурни, че Ви обичат и ще Ви подадат ръка. Консултирайте с лекар.
Статистиките показват, че между 80 и 90 процента от пациентите с тежка депресия могат да бъдат лекувани резултатно и да се върнат към нормалните си дейности. Има различни лекарства, но най-важното е човек да си помогне сам. Ето някои
полезни правила:
- Начертайте си реалистична програма за бъдещето.
- Гонете лошите мисли, които ви правят несигурни.
- Ангажирайте вниманието си с приятни дейности.
- Избягвайте вземането на важни решения, докато емоциите ви са в минорна тоналност.
- Помнете, че имате нужда от всекидневна физическата активност. (Движенията подобряват настроението.)
- Не се обезкуражавайте – нужно ви е време, за да прогоните напълно чувството за безнадежност.
Категории Практикум
